현대 바쁜 일상으로 신체 밸런스가 쉽게 무너집니다. 신체의 불균형은 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 월경 전증후군,생리주기 불규칙, 다낭성 난소증후군 등의 질환을 야기합니다. 이러한 불편함을 겪는 여성들 사이 최근 이노시톨에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이노시톨이 어떤 역할과 도움이 되는지 여성건강을 위해 주목받고 있는 이노시톨에 대해 알아봅시다.
목차
1. 이노시톨이란?
2. 여성건강에 이노시톨의 효과는?
3. 이노시톨의 그 밖의 효능
4. 이노시톨의 섭취 가이드
5. 마무리
1. 이노시톨이란?
이노시톨은 체내에서 일부 합성되며 우리 몸의 신경세포와 근육 조직에 매우 중요한 구성성분으로 단맛이 나는 포도당과 비슷한 물질이며 수용성 비타민인 비타민B와 비슷한 물질입니다. 간 기능과 생식 능력에 중요한 역할을 하며 건강유지에 필수적인 특정 신경 전달 물질의 생성과정에 관여합니다. 이노시톨은 또한 신경계의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 세포막, 특히 뇌에서 발견되는 인지질인 포스파티딜이노시톨의 핵심 성분으로 포스파티딜이노시톨은 신호 전달과 기분 조절과 다른 신경학적 과정에 관여하는 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 또한 인슐린 대사에 관여하고, 지방 대사와의 상호작용을 통해 간에서 지방제거를 촉진하거나 감소시키는 물질로도 작용합니다.
2. 여성건강에 이노시톨의 효과는?
최근에는 이노시톨이 인슐린 수치를 조절하고 난소 기능을 지원할 수 있기 때문에 다낭성 난소 증후군(PCOS) 치료, 정자 질 향상 등에 도움을 줄 것으로 관심받고 있습니다.. 여성의 월경 주기를 조절하고 난소의 기능과 질의 개선하고, 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 장애에 대한 잠재적인 역할도 한다고 보고되고 있습니다.. 다낭성 난소 증후군은 인슐린 저항성이 증가하고 비정상적인 월경주기를 특징으로 보이는데, 이노시톨은 다낭성 난소 증후군 여성에서 인슐린 감수성을 증가시키며 월경 주기를 정상화했다는 연구도 보고된 바 있습니다.
3. 이노시톨의 그 밖의 효능
1) 정신건강 지원
이노시톨은 신경 전달 물질의 하나인 세로토닌을 활성화시키고,, 세로토닌의 이상 때문에 생기는 공황장애와 강박장에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 이는 우울증, 불안, 공황 장애와 같은 정신 건강 상태에 대한 잠재적인 긍정적 효과를 볼 수 있으며 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌을 포함하여 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 확인됩니다.
2) 당뇨병 예방
고혈당 상태는 만성적인 이노시톨 부족 현상과 관련이 있습니다. 혈당 수치 조절에 필수적인 인슐린 감수성을 개선하며 인슐린 기능을 지원함으로써 이노시톨은 당뇨 증상이 있을 때 고혈당 상태가 완화되고 인슐린 감수성이 높아집니다. 최근 연구에 따르면 여성의 임신성 당뇨병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
3) 신경계 조절
이노시톨은 뇌 세포막의 중요한 구성 요소이며 다양한 신호 전달 과정에 관여합니다. 이노시톨 보충제는 신경 보호 효과가 있고 전반적인 뇌 건강에 도움이 되어 일부 연구에서는 알츠하이머병, 자폐증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 나이가 들어감에 따라 나타나는 인지기능 저하 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
4) 지방간개선
이노시톨은 지방 분해를 돕고 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 같은 상태와 관련된 간에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이처럼 지질대사에 관여하며 일명 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤을 저하시키면서 간에 여분의 지방이 축적되지 않도록 하는 작용을 합니다. 이노시톨 보충제는 일부 연구에서 간 효소 수치를 낮추고 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5) 그 밖의 효과
그 외 혈액 순환 개선에 도움이 되며, 피부염이나 습진, 야맹증, 환자에게 효과적일 수 있습니다.
4. 이노시톨의 섭취 가이드
이노시톨의 일일 권장 섭취량은 정해진 바가 없으나, 해외의 연구들에 다르면 보충제로 섭취 시 대체적으로 하루 600~750mg의 섭취를 권장합니다. 이노시톨은 과일, 콩, 곡물, 그리고 견과류, 고기, 생선, 고기, 등에 많이 함유되어 있으며, 특히 식물에서 공급되는 이노시톨은 식이 섬유 형태로 항산화 성질이 있습니다. 이런 이노시톨은 대체로 안전하게 섭취가 가능하지만, 고용량 섭취 시 주로 메스꺼움, 복부 가스, 설사등의 부작용이 보고되었습니다. 또한 이노시톨을 형당강하제와 함께 섭취하면 혈당이 과도하게 떨어질 수 있으므로 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 커피, 차, 콜라에 포함된 카페인, 이뇨제, 항생제와 같은 일부 약물은 이노시톨의 흡수를 방해할 수 있으며, 스트레스를 받으면 신체 이노시톨 수치가 떨어질 수 있습니다.
5. 마무리
여성들이라면 한번 이상 겪어봤을 월경증후군, 생리주기, 불규칙 때문에 이노시톨을 3개월 전부터 먹는 영양제에 추가해서 먹고 있습니다.. 마그네슘과 함께 취침 전 섭취 후 수면에 들고 있습니다. 현재는 월경증후군이 많이 줄었으며 생리주기 또한 규칙적으로 변화였기에 여성이라면 꼭 섭취를 권하고 싶습니다.
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