마그네슘은 생물학적 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 인간에게 필수적인 영양소이고 많은 생화학 반응에 관여합니다. 우리 신체의 많은 효소의 보조 인자이고 적절한 근육과 신경 기능뿐만 아니라 건강한 면역 체계와 강한 뼈를 유지하는 데 필요합니다. 주로 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 그리고 몇몇 종류의 생선에 함유되어 있는 마그네슘에 대해 알아봅시다.
목차
1. 마그네슘이란?
2. 마그네슘 효능
3. 마그네슘의 부작용 및 섭취 방법
4. 마무리
1. 마그네슘이란?
마그네슘은 우리 신체에서 생성할 수 없는 필수 미네랄이며 몸속 여러 작용에 관여합니다. 대표적으론 혈당 조절, 단백질 합성, 신경기능, 근육의 움직임등에 작용하며 스트레스와 불안장애 우울증을 예방하며 치유하는 특징이 있습니다. 마그네슘 섭취가 중요한 이유는 우리 몸 전반적인 작용에 관여를 하다 보니 마그네슘이 부족할 경우 여러 증상이 나타나는데, 흔히 근육 긴장과 눈 떨림, 손발 저림, 수족냉증과 같은 증상이 나타나고, 우울증, 뇌손상이 발생할 수 있으며, 이 밖에도 혈압과 체온 조절이 제대로 되지 않거나 심혈관계 질환에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.
2. 마그네슘 효능
1) 심장 건강과 뼈건강
마그네슘은 건강한 심혈관계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 혈압을 조절하고, 정상적인 심장 박동을 유지하게 하며, 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것에 매우 중요합니다. 마그네슘은 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 뼈 형성과 미네랄화를 촉진하기 위해 칼슘과 비타민D와 함께 영향을 미치는데 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 골밀도가 높아지며,이는 골다공증과 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 불면증 개선, 불안과 스트레스 감소
마그네슘은 수면의 질을 향상하는 중요한 역할을 합니다. 근육을 이완시켜 잠을 쉽게 들게 하며 직속적으로 쉽게 잠들 수 있도록 만들면서, 평온한 상태를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 스트레스 반응을 조절하고 안정감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.마그네슘은 불안 장애가 있거나 높은 수준의 스트레스를 경험하는 사람들에게 안정감을 주며 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
3) 근육 기능과 회복
마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여합니다. 적절한 마그네슘 수치는 특히 격렬한 신체 활동을 하는 사람들에게 근육 경련과 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 마그네슘 보충제는 운동 능력을 향상하고 근육 회복에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
4) 혈당조절
마그네슘의 신체에서 중요한 역할 중 하나는 혈당수치를 정상 범위로 유지하는 것입니다. 실제 2형 당뇨병 환자에게서 마그네슘 결핍증상이 확인되며, 이를 통한 임상실험에 혈당 조절이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이는 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하는데 효과적이라는 사실로 볼 수 있습니다.
3. 마그네슘의 부작용 및 섭취 방법
마그네슘은 일반적으로 권장 복용량 내에서 복용하면 안전한 것으로 간주되지만, 과도한 섭취나 특정 형태의 마그네슘은 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 구연산 마그네슘은 설사 효과가 있고 변을 느슨하게 하거나 배변을 증가시킬 수 있습니다. 과복용시 메스꺼움 및 복부 경련, 위장장애등이 일어날 수 있습니다. 마그네슘 권장량은 성인 남성이 일일 섭취량이 320-420mg, 여성이 270-320mg입니다. 캡슐형태와 가루 형태 등 다양한 방법으로 섭취가 가능하며 일반적으로 식후 1~2시간 이내 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 마그네슘을 섭취하는 이유가 불면증 개선이라면 저녁에 섭취하는 것이 조금 더 좋습니다. 하지만 섭취하는 제품 및 개인의 건강 상태, 연령, 체중, 성별, 생활 패턴 등에 따라 권장량 및 방법이 달라질 수 있습니다.
4. 마무리
8년 전 운동 시 근육경련과 눈떨림등이 심해져 그 이후로 꾸준히 섭취하고 있는 영양제입니다. 일상생활 시 눈떨림과 취침 시 다리에 쥐가 오는 근육경련이 마그네슘 섭취 후론 증상이 완화되었습니다. 며칠 섭취하지 못했을 경우 다시 경련 등이 생기는 것을 보면 마그네슘의 효능은 분명히 있다고 생각합니다. 일상생활 시, 운동 시, 수면 시 , 근육 경련 및 수면장애, 스트레스등의 노출된 현대인이라면 꼭 챙겨야 되는 영양제로 섭취해 보시길 바랍니다.
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